Спалахи гніву – це нормально.

Відчувати спалахи гніву – це нормально.

Іноді гнів виникає через дрібні негаразди, наприклад розбита тарілка. З такими спалахами гніву впоратися легко: ви збираєте , що лишилось від тарілки, миєте руки і гнів вщухає.

Але забути про свій гнів, під час розмови на підвищених тонах зі своїми батьками або другом набагато складніше.

Пропоную поради, як взяти під контроль свої емоції, перш ніж вони почнуть контролювати вас.

1. Зізнайтеся собі в тому, що ви гніваєтеся.

Коли людина злиться, вона починає відчувати це фізично. Людина в гніві буквально відчуває жар.

Гнів часто викликає зміни в нашому тілі, наприклад м’язову напругу, ригідність, болі у шиї, прискорене серцебиття або задишку. Почуття втоми або жару без видимої причини теж може бути ознакою невизнаного гніву.

Ще гнів можна визначити по голосу.

Один із способів зрозуміти, що ви гніваєтесь – це слухати гучність свого голосу. Зриваєтесь на крик? Це ознака того, що ваші емоції накопичуються і ймовірно ви злі.

Як тільки ви помітите це, спробуйте змінити свій голос.

Зростаючий гнів – це гучний голос, але все може бути навпаки. Спробуйте поступово знижувати гучність свого голосу. Це ефективна стратегія для притиснення гніву.

2. Прислухайтесь до бажань тіла.

Стандартна порада під час гніву – глибоко дихати.

Але коли людина в гніві, техніки дихання, або підрахунку секунд не завжди спрацьовують. Тут на допомогу можуть прийти підказки тіла.

Запитайте себе, що хоче зробити ваш гнів?

Зауважте, наприклад, що ваші руки, передпліччя хочуть стискатися, або якщо ваш живіт стискається, то ви хочете кричати. 

Ви можете спробувати, безпечно і повільно, дозволити м’язам робити те, що їм подобається, але як ніби в уповільненому русі або під водою.

Нехай ваші руки повільно, але міцно стискають щось безпечне (для об’єкта вашого гніву і для вас), або нехай ваш живіт стискається.

Якщо ваше тіло хоче вдарити, знайдіть подушку – звичайно, будьте обережні. Звичайно, ці поради ідеальні тільки в тому випадку, якщо ви перебуваєте наодинці.

3. Дайте собі час.

Дайте собі час заспокоїтися і не відповідати зопалу.

Тайм-аут дає вам час подумати про фактичний каталізатор, який розпалив гнів. Це допомагає ідентифікувати причину гніву й запобігти її повторній появі.

Звичайно, взяти паузу посеред запеклої суперечки не так просто. Нехай той, з ким ви спілкуєтеся знає, що вам просто потрібно трохи помовчати, інакше ваші дії можуть сприйняти як пасивну агресію.

4. Запитайте себе, які емоції стоять за гнівом.

Тепер, коли ви заспокоїлися, подумайте про те, що підкріплює ваш гнів.

Найчастіше гнів – це “вторинна емоція”, яку ми використовуємо в якості маски або захисту для зовсім іншого почуття (наприклад, сорому або зніяковілості).

Якщо ви зможете зрозуміти свої справжні емоції, тоді ви дійсно зможете поглянути на ситуацію з боку і з’ясувати, чому стався спалах гніву.

Після того, як ви визначили, що дійсно провокує ваш гнів, ви отримаєте уявлення про свої потреби: можливо, ви дорікнули людині не тому що ви думаєте, що вона невдаха, а тому що ви, як правило, відчуваєте себе перевантаженими своєю роботою.

Коли ви розкриєте свої справжні емоції, ви зможете повідомити про це людині, з якою трапився конфлікт. У ситуації, яка запропонована вище, ви принесете вибачення , поясните та визнаєте, що це не виправдовує вашу поведінку.

5. Змініть тон розмови.

Використовуйте свої справжні емоції, щоб донести причину гніву своєму опоненту.

Я відчуваю розчарування, коли ви мене критикуєте, бо здається, що ви не довіряєте мені приймати правильні для себе рішення.

Більш ворожий підхід “ви так мене засуджуєте і взагалі поняття не маєте що говорите” – навряд чи дасть співрозмовнику зрозуміти що не так.

6. Змініть тему розмови.

Припустимо, ви скористалися порадою вище, але ви все ще відчуваєте жар. Нічого страшного.Не обов’язково потрібно вирішувати ситуацію прямо зараз. 

Якщо ви або ваш опонент як і раніше відчуваєте гнів, зміна теми розмови може бути хорошим способом впоратися з ним. Як перевести розмову? Найпростіше – пожартувати й почати говорити про щось більш приємне.

Іноді роздуми над людиною або ситуацією, яка вас дратує, тільки збільшують гнів. Зосередження на чомусь іншому допомагає змінити ваш настрій і те, як ви будете реагувати.

7.Запишіть це у свій щоденник

Те, чого ви не можете сказати, можливо, ви зможете написати.

Коротко запишіть свої почуття і те, як хочете на них відповісти і що зробити.

Обробляючи інформацію через записування, ви можете допомогти собі заспокоїтися та переоцінити події, які призвели до таких почуттів.

Емоції є сильними музами для креативних людей. Використовуйте свою креативність для вгамування злості.

•