Всесвітній день сну

Сон – це золотий ланцюг,

що пов’язує здоров’я і наше тіло!!!

Томас Деккер, американський актор

Всесвітньою федерацією сну в 2008 році засновано Всесвітній день сну (World Sleep Day), котрий відзначається щорічно у п’ятницю березня перед днем весняного рівнодення, метою якого є підвищення обізнаності щодо важливості здорового сну. У 2025 році цей день припадає на 14 березня, нагадуючи нам про важливість цієї природної потреби для нашого здоров’я та добробуту.

Сон – це фізіологічна потреба, яка має фундаментальне значення для психічного та фізичного здоров’я людини. У швидкому темпі сучасного життя якісний сон допомагає відновити сили, покращити настрій, підвищити продуктивність, а здоровий сон є одним із найважливіших факторів, який підтримує фізичне, психічне та емоційне благополуччя.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), кожна друга людина у світі хоча б раз у житті стикалася з проблемами сну. Найпоширенішими розладами є:

• Інсомнія (безсоння) – регулярні труднощі із засинанням та підтримкою сну. Цією хворобою страждають 11-35% дорослого населення різних країн світу. Серед основних причин безсоння відзначаються миттєвий або перманентний стрес (одна із особливостей воєнного часу), неврози. Частіше від безсоння страждають люди після 50 років і жінки. Найчастіше безсоння спостерігається восени, це пов’язано зі зменшенням світлового дня, і навесні, коли загострюються різні розлади нервової системи. Інсомнія тягне за собою зниження концентрації уваги, настрою, дратівливість, впливає на зниження імунітету в цілому.
• Апное уві сні – короткочасні зупинки дихання, які підвищують ризик серцево-судинних захворювань.
• Синдром неспокійних ніг – неконтрольовані рухи в ногах, що заважають засинанню.
• Порушення циркадного ритму – наслідок змінного графіка роботи або частих подорожей між часовими поясами.

Недостатній або неякісний сон може призвести до серйозних наслідків, а саме:

• підвищений ризик серцево-судинних захворювань;
• ослаблення імунної системи та часті застуди;
• ризик ожиріннячерез гормональний дисбаланс;
• порушення когнітивних функцій, погіршення пам’яті;
• зростання рівня тривожності та депресії.

Декілька порад для покращення якості сну:

1. Дотримуватись режиму сну – засинати та прокидатися в один і той самий час.
2. Обмежити використання гаджетів за 1 годину до сну.
3. Створити комфортне середовище (темрява, зручний матрац, тиша).
4. Уникати кофеїну, алкоголю та важкої їжі у вечірні години.
5. Регулярно займатися фізичною активністю, але не перед сном.
6. Знизити стрес (практики релаксації, йога або техніки глибокого дихання).

Здоровий сон – це не розкіш, а життєва необхідність. У цей день варто задуматися про власні звички та покращити якість свого відпочинку, адже від сну залежить фізичне та ментальне благополуччя кожної людини, тому приділяйте більше уваги у власне здоров’я, адже кожна хороша ніч сну – це крок до довгого і здорового життя!

Валерія ГОРБАЧЕНКО,

викладач біології та екології