Що таке прокрастинація?
Прокрастинація стала справжньою бідою нашого часу. Але давайте не будемо поспішати і спочатку розберемо та трохи реабілітуємо цей феномен. Адже якщо вона з’явилася, значить, для чогось потрібна?
Прокрастинація — це відкладання справ на потім (з лат. «перенесення на наступний день»). Її засуджують всі — колеги, рідні та й ми самі. Але факт залишається фактом: чим більше завдань, викликів і можливостей, тим більше стає людей, які просто не можуть себе змусити взятися за роботу вчасно.
Втім, психологи стверджують: прокрастинація — це, насправді, захисний механізм. Ми не просто так, через лінь, відтягуємо рішення важливих питань. За цим завжди стоять якісь почуття: страх, що не вийде; смуток, коли минуле заважає будувати майбутнє; радість, коли ми так сильно про щось мріємо, що тягнемо з втіленням. До речі, забудькуватість і запізнення — це теж різновиди прокрастинації, тільки несвідомої.
Хто такі прокрастинатори
Прокрастинатори — це люди, які регулярно відкладають все на потім. Загалом, це майже все населення земної кулі. Тому що навряд чи в світі знайдеться людина, яка ніколи і нічого не відкладала на «завтра». Прокрастинувати можна навіть сон. Якщо вам з якоїсь причини не хочеться опинитися скоріше в завтрашньому дні, ви будете скролити стрічку соцмереж, дивитися серіал — робити будь-що, аби не заснути.
Прокрастинатори можуть бути активними і пасивними. Перші просто переносять виконання справи на більш зручний час, чітко розуміючи, навіщо вони це роблять. Другі відкладають на «потім» несвідомо, через страх або інші внутрішні переживання.
Є й інші класифікації. Так, психолог Нейл Фіоре в книзі «Легкий спосіб почати нове життя» говорить про п’ять типів прокрастинаторів: перфекціоніст, «самозванець», невмотивований, перевантажений, щасливчик.
А коуч Крістофер Соуер поділив прокрастинаторів на такі типи: уникають конфліктів, уникають людей, уникають процедури і уникають деталей. В цілому важливо зрозуміти: щоб боротися з прокрастинацією, слід спершу зрозуміти, яку саме внутрішню проблему ви вирішуєте, відкладаючи справи в довгий ящик.
Чим шкідлива прокрастинація
1. Заважає досягати цілей
Відкладені справи накопичуються, до них додаються нові завдання. В результаті прокрастинатор тоне в потоці рутини, втрачає стратегічне бачення, не може рухатися за планом.
2. Змушує жити в постійному стресі
Постійно відтягуючи рішення важливих питань до самого дедлайну, людина в підсумку змушена працювати в цейтноті. Вона майже весь час відчуває сильну фізичну і психологічну напругу. Щоб укластися в строки, часом доводиться жертвувати не тільки відпочинком і сном, але і якістю виконуваної роботи. А це ще більше підсилює стрес, адже прокрастинатор не отримує почуття задоволення від зробленої роботи.
3. Провокує почуття провини, знижує самооцінку
Прокрастинатор весь час відчуває провину і сором, вважає себе слабкою, недисциплінованою людиною. Це позбавляє його натхнення і віри в свої сили.
4. Псує імідж
Звичка до відкладання справ б’є не тільки по самооцінці, але також впливає на те, як сприймають прокрастинатора інші люди. На жаль, вони в кращому випадку ставляться до такої людини з поблажливістю, в гіршому — вважають ненадійною і безвідповідальною особою. А це завдає ще один болючий удар по самооцінці любителя тягнути час.
5. Позбавляє відпочинку
Життя в постійному стресі, потоці невирішених завдань, з почуттям провини і низькою самооцінкою, м’яко кажучи, не особливо радісне. А на відпочинок і розваги часу у прокрастинатора не залишається.
Яка користь від прокрастинації
1. Допомагає творити
Виявляється, прокрастинація допомагає в пошуку нових незвичайних підходів та ідей. Адам Грант з Пенсільванського університету довів , що рівень креативності підвищується, якщо ви час від часу відволікаєтеся від роботи. До речі, з’ясувавши це, Адам вирішив спеціально вчитися прокрастинації, щоб внести в роботу свіжі нотки.
2. Рятує від перфекціонізму
Про користь прокрастинації говорить і професор Стенфордського університету Джон Перрі. Вчений рекомендує всім, хто звик безкінечно шукати недоліки в своїй роботі, почати свідомо відкладати все на останній момент. Тоді просто не залишиться часу на пошук удосконалень, з’явиться більше часу для нових занять і ідей, і в результаті ваша справа тільки виграє!
3. Розставляє пріоритети
Також Джон Перрі вважає, що іноді нам просто потрібно набратися терпіння і дозволити іншим вирішити питання без нас.
Часто відпустити ситуацію нам заважає прагнення тримати все під контролем. Воно створює ілюзію безпеки, але забирає ресурс у нас і не дозволяє розвиватися нашому оточенню.
Якщо ви інтуїтивно відкладаєте справи, а вони через деякий час самі собою відпадають, привітайте себе. Ваш мозок інтуїтивно вибрав правильну тактику, щоб зосередитися на по-справжньому важливих завданнях.
4. Сигналізує, що ви втомилися
Раніше ви не мали проблем з тим, щоб почати роботу, а тепер все частіше доводиться себе змушувати? Можливо, так ваш мозок сигналізує про те, що пора відмовитися від частини речей, справ, завдань і людей. Влаштуйте собі інформаційний детокс і подумайте, як переглянути пріоритети і позбутися від зайвого.
5. Показує, що «не ваше»
Якщо ви весь час відкладаєте якісь завдання, можливо, це просто «не ваше». Тоді прокрастинація може стати першим сигналом до змін у вашому житті. Навіть якщо ситуація така, що швидко змінити її не можна, саме усвідомлення цього факту допоможе вам точніше сформулювати цілі на майбутнє.
Як боротися з прокрастинацією
Як не крути, досить часто прокрастинація заважає нам досягати бажаного. Давайте не будемо безпосередньо з нею боротися (це малоефективно), а краще спробуємо домовитися.
Скажіть собі, що ви не самотні!
Дуже багато людей, в тому числі і дуже успішних, періодично страждають прокрастинацією. Наприклад, Стів Джобс. Він пояснював свою поведінку тим, що прагне отримувати найбільшу вигоду, затягуючи з вирішенням певних завдань. Крім того, він міг в розпал роботи все кинути і поїхати «за натхненням». І повертався з новими ідеями.
З’їжте жабу останньою
Замість загальноприйнятої поради «з’їсти жабу першою», тобто починати роботу з найскладніших завдань, спробуйте стартувати з легких і приємних справ. Святкування дрібних результатів підвищить рівень гормонів радості — дофаміну і серотоніну — і дасть ресурс для більш складних справ. Тільки не тягніть. Дія гормонів радості недовговічна. А коли їх рівень падає, на зміну приходить кортизол — гормон стресу. Він проявиться почуттям дискомфорту і бажанням «щось зробити». У цей момент ви можете з’їсти тістечко, а можете направити енергію в роботу. Головне — відстежити це бажання і утриматися від першого варіанту на користь другого.
Дайте собі можливість відпочити
Або порадуйте себе — книгою, серіалом. Тільки строго обмежте час релаксу і пообіцяйте собі приз за те, що після цього відразу ж візьметеся за роботу. Відволічіться, щоб відпочити і повернутися до діяльності з новими ідеями. Вашій креативності піде на користь маленька перерва.
Відповідайте собі на питання: «Навіщо я це роблю?»
Якщо ви чітко розумієте, що причина вашої прокрастинації в тому, що справа — «не ваша», спробуйте пов’язати нудну роботу з чимось важливим і цікавим, що очікує на вас у майбутньому. Наприклад, розміщена на видному місці фраза: «Працювати в Амстердамі!» допоможе вам займатися вивченням англійської.
Займіться рутинними справами
Прокрастинація — це не просто лінь. Це ще й очікування відповідного для натхнення моменту. Поки ви наводите порядок в планах і виконуєте дрібні завдання, ваш мозок накопичує інформацію і готується до того, щоб приступити до глобальної роботи.
Виберіть собі нагороду
Створіть собі нову звичку — виконавши складне або неприємне завдання, завжди нагороджуйте себе. Розмір призу залежить від масштабу роботи. Це може бути візит в улюблене кафе, хороший фільм, похід на концерт.
